Със сигурност много пушачи поне веднъж са се замисляли за необходимостта да се опитат да се откажат от тютюнопушенето. За съжаление за мнозина това не е било възможно. Тютюнопушенето засяга психологията и, както знаете, е трудно да се откажат от установените навици. Понякога има и физическа зависимост от цигарите, която може би е още по-трудна за преодоляване. Въпреки това, има хора, които са успели да кажат „не" на тютюнопушенето. Така че не се отчайвайте. Може би просто не сте намерили своя индивидуален вариант за отказване от цигарите и изброените по-долу техники ще ви помогнат да изберете правилния път към здравословен живот.
Има много методи, които имат за цел да помогнат на пушач с някакъв опит да се откаже от цигарите. Нека ги разгледаме по-подробно.
Авторски методи
Техниката на Ален Кара, изложена в книгата му „Лесен начин да се откажете от тютюнопушенето". Методът на Ален Кара е признат за най-добрия сред много пушачи. Тя се основава на преодоляване на страха от отказване на цигарите и разрушаване на стереотипите за положителните страни на тютюнопушенето, с които оперират пушачите. Почти половината от пушачите, които са прочели книгата на Ален Кара и са се отказали от тютюнопушенето, не се връщат към лошия навик.
професорски метод. Активен пропагандатор на трезвия начин на живот, той говори подробно и популярно за опасностите от тютюнопушенето, призовавайки за борба с този лош навик. Методът му се основава на осъзнаването на вредността на тютюнопушенето за организма. Информативните лекции се разпространяват свободно в мрежата.
Академичен метод. Този метод е представен под формата на курс от 10 сесии, в които се извършва „препрограмирането" на съзнанието. Класовете включват активното участие на човек, който иска да се отърве от лошия навик, както и използването на такива психотехники като внушение и самохипноза.
лекарски метод. Техниката на автора е разработена на базата на изследването на болестите, особено на сърдечните, които се развиват на фона на тютюнопушенето и навиците, развити у хората. Авторът твърди, че всеки навик се състои от определена последователност от действия. При пушене алгоритъмът на действията се състои от верига: причината (умора, напрежение, стрес и т. н. ) - необходимостта от цигара - купуване или изваждане на цигари от джоба си, а след това от опаковката - директно пушене. Лекарят предлага да се добави допълнителна връзка към тази верига, което би нарушило обичайния ход на събитията и би довело до решението за спиране на пушенето в момента. Такава допълнителна връзка може да бъде лист хартия със списък на заболявания и други последици от тютюнопушенето, залепен върху табакера, в който предварително са поставени цигари от пакет. Всеки път, изправен пред желанието за пушене, пушачът ще препрочита вестника с ужасни диагнози и ентусиазмът му за пушене значително ще намалее. Въвеждането на нова междинна връзка в алгоритъма за пушене (в нашия случай четене на списъка) прекъсва обичайния кръг, изграден през годините, което постепенно ще доведе до пълно спиране на тютюнопушенето.
Методът на практикуващ психолог. Жената разработи свой собствен метод за въздействие върху съзнанието и емоциите на пушача, който се основава на представянето на непознати или непознати факти за ефекта на никотина върху тялото. Отначало тези факти изненадват, а след това за дълго време се отлагат в паметта на пушача. Освен това психологът предлага много начини да помогне да се въздържате от желанието за пушене и обяснява естеството на това желание. Можете да се откажете от пушенето, като използвате тази техника, като прочетете книга или я слушате в аудио формат.
метод на заместване
Техниката на заместване включва използването на заместители на цигари и лекарства, които се борят с никотиновата зависимост. Никотиновата зависимост, която се появява по време на тютюнопушенето, се подпомага за преодоляване на различни дозирани форми, които компенсират липсата на никотин в организма. Тези форми включват: никотинови лепенки, дъвки и таблетки за смучене, инхалатори, електронни цигари (с никотинови патрони) и др.
Има два вида заместители на цигари:
- Фитоцигари, които са билкови препарати, увити в тишу хартия. При пушенето на такива цигари се отделя безопасен дим, лишен от канцерогенни катрани.
- Електронни цигари (пури и лули за пушене). Електронните цигари са електронни инхалаторни устройства, които имитират процеса на пушене. Дизайнът на електронните цигари се основава на парогенератор със спирала, който при нагряване превръща никотина или течност без никотин с добавяне на аромат на тютюн или други аромати в гъста пара, която наподобява тютюнев дим на външен вид.
Метод на акупунктура
Акупунктурата (акупунктура, акупунктура) се основава на въздействието на иглите върху активните точки на тялото, които са свързани с области на мозъка, отговорни за определени рефлекси. С помощта на сребърни игли майсторът облекчава дискомфорта и желанието за пушене. Вече, като правило, след първата сесия, желанието за пушене намалява и след 5-14 сесии изчезва напълно. Акупунктурата е много ефективен метод за борба с тютюнопушенето. Важно е обаче акупунктурата да се извършва от добър специалист.
Метод на хипноза или кодиране
Кодирането е един от най-лесните и ефективни методи за спиране на тютюнопушенето. Вкарвайки пушача в транс, лекарят внушава в него отвращение към цигарите и отвращение към тютюна. Зависимостта от цигарите изчезва след една сесия. Този метод обаче е подходящ само за тези, които са решени да се откажат от тютюнопушенето завинаги. Това се дължи на спецификата на въздействието върху подсъзнанието, в резултат на което кодиран човек, изпушил цигара, може да започне някои психологически разстройства.
Дихателни упражнения
Има специално разработени дихателни упражнения, които могат да ви помогнат да се справите с пристрастяването към тютюнопушенето. Освен това дихателните упражнения прочистват белите дробове и по този начин минимизират възможните неприятни последици от отказването на цигарите. Има два вида дихателни упражнения:
- основни дихателни упражнения да се правят три пъти на ден;
- упражнение, което се изпълнява в момента на желание за пушене (дълбоко вдишване - задържане на дъха за няколко секунди - дълбоко издишване).
Дихателните упражнения са може би най-полезният метод за справяне с пристрастяването към тютюнопушенето. Трябва обаче да се разбере, че този метод не е предназначен за получаване на незабавен ефект и изисква усилия и време.
Хомеопатия и хранителни добавки
Можете да се преборите с желанието за пушене с помощта на хранителни добавки и хомеопатични лекарства. Хранителните добавки и хомеопатичните препарати, които помагат на пушача в процеса на отказване от лош навик, като правило, се основават на билки, които имат релаксиращо, успокояващо, бронходилататорно действие. Към тези билки спадат мента, мащерка, мащерка, елекампан, аир и др.
Има няколко форми на производство на такива хранителни добавки и хомеопатични препарати: билкови чайове, еликсири, тинктури, таблетки за дъвчене, гранули и др.
Народни методи
По правило хората винаги намират своите алтернативни методи за решаване на всеки проблем. Най-известните народни методи за борба с тютюнопушенето: прием на билкови тинктури, пушене на цигари, напоени с мляко, използване на заместители.
В този случай доста ефективни могат да се окажат билкови настойки от серпентин или аир, зърнени храни, евкалипт, мента и т. н. Например, аирът причинява дискомфорт от тютюна, а зърнените храни облекчават никотиновия глад. Струва си обаче да се помни, че билковите настойки могат да причинят алергии, а някои билки са противопоказани при определени заболявания и нарушения в организма.
Семената и таблетките за смучене помагат да се откъснете от пушенето и да замените цигарата, ако искате да пушите.
Накиснатите в мляко и изсушените цигари при пушене предизвикват силно гадене, което провокира физиологично отвращение към тютюнопушенето.